Depois de ler cuidadosamente o artigo, você pode determinar por si mesmo como parar de fumar para sempre. A palavra "para sempre" é importante. A maioria dos fumantes tentou abandonar o hábito pernicioso, mas voltou para ela. É difícil parar de fumar, mas é mais difícil não voltar ao fumo. Estamos procurando maneiras de abandonar a nicotina e não voltar a ela. Confira as recomendações propostas.
Como parar de fumar você mesmo
Muitos estão familiarizados com a situação: foi decidido encerrar os cigarros, mas um evento estressante acontece, rolos de tédio e a mão pega um pacote. Fumantes que querem "amarrar" e procurar maneiras de parar de fumar por conta própria, às vezes procurando um compromisso: eles fumam apenas à noite ou apenas em férias. É criada uma ilusão de que você controla a dependência, mas na realidade ela permanece e controla você.
Por onde começar
Tendo decidido parar de fumar, deixar uma marca no calendário - determine este dia importante, deixe -o se tornar festivo. Dê a si mesmo o prazo: 14 dias. Duas semanas passarão e você estará livre de dependência fisiológica. Apenas psicológico. Calcule a quantidade de dinheiro economizada e decida o que comprar como recompensa após meio mês. Lembre -se dos momentos que provocam você a fumar. Brigas com entes queridos, estresse no local de trabalho, relações confusas? Tendo determinado o motivo, encontre uma maneira de resolvê -lo: um cigarro defumado não é capaz disso. É útil ler as histórias motivadoras de pessoas que desejavam parar de fumar.
Como se configurar
Encontre suporte. Um hábito negativo geralmente interfere não apenas no próprio fumante, mas também para os entes queridos - eles se tornarão melhor apoio. A assistência psicológica também está presente na Internet - em grupos de combatentes com planejamento de dependência de nicotina para parar de fumar. Os crentes podem recorrer à oração. Pense em meditação eficaz. Não pode sair de uma só vez? Reduza o número de cigarros fumados, faça -o periodicamente, ajustando -se que eles desaparecerão completamente.
Prepare -se para os sintomas do cancelamento: superexcitação nervosa, insônia, letargia, tosse, sinais de depressão. Acalme -se que isso acabará e a vida virá livre da nicotina.
Como substituir cigarros
Tendo decidido parar de fumar, começar a beber mais água, comer alimentos saudáveis para ajudar o corpo a se recuperar e superar o vício em nicotina. Lembre -se dos fatores psicológicos, mime -se com presentes agradáveis, um banho quente, pratos exóticos e outras "comodidades".
Caminhadas úteis no ar fresco, liberando de fumar, você começa a notar mais do que antes. Nas situações mais intensas, substitua o cigarro por chá aromático, café, doces e um prato com especiarias. Em geral, você precisa de algo com um sabor rico e brilhante.
Há muitas coisas que substituem os cigarros no mundo - escolha um substituto que não prejudique a saúde, mas os benefícios. Opções: esportes, fotodelo, culinária, artesanato de madeira, programação.
Como parar de fumar se não houver fortaleza de vontade
Decidimos parar de fumar, mas sem força de vontade? Tomar um desejo irresistível de arrastar um cigarro, abstrato, fazer um suspiro profundo. Olhe com cuidado, sinta o momento, entenda onde você está o que deseja fazer. Por que você precisa de um cigarro? Agora, o nível de conscientização é importante - ajudará a deixar o mundo ilusório de necessidades impostas. Percebeu por que um cigarro é necessário? Substitua a necessidade dos outros. Procurando garantia - beba chá de hortelã. Chato - leia um livro interessante. Infelizmente - chame um ente querido. Um cigarro não pode ser uma necessidade, é facilmente substituído.
Como parar de fumar - métodos eficazes
A adesão a recomendações simples, você será mais eficiente para combater a tração.
Controle rajadas
Descubra o que fazer com impulsos repentinos. Muitas vezes, pegamos cigarros em emoções, esquecendo a decisão tomada. Mantenha -se sob controle o período do desejo de fumar antes de decidir trazer um cigarro para a boca. A pausa não será muito longa, você pode resistir a ela. Os especialistas acreditam que o desejo agudo de fumaça é limitado a 3-5 minutos. Pense em como ocupar esses minutos e levar a ação a um nível automático. A ação pode ser qualquer: roça uma maçã, respire ar fresco, escreva uma nota e assim por diante. Escolha a opção de provar e tome cuidado para que esteja pronto na hora certa.
Vegetais, frutas
Em sua dieta, frutas e vegetais em quantidades suficientes devem estar sempre presentes. De acordo com a pesquisa dos cientistas americanos, é mais fácil para uma pessoa parar de fumar e se livrar desse desejo se ele frequentemente consome frutas e vegetais. Alega -se que o cérebro confunda periodicamente a falta de fibra com desejo por tabaco. Tendo comido uma salada de maçã ou repolho, você pode enganar o cérebro que acredita que recebe o que ele quer.
Substituição literal
Um método comum, que não é aprovado por todos os especialistas devido ao risco de ganhar excesso de peso. Distra -se da tração a cigarros com sementes, doces ou outra comida deliciosa. Uma opção ideal não é comida muito prejudicial. Essa técnica ajuda alguns, mas a probabilidade de obter libras extras é muito alta.
Economizando
O método ajudará as pessoas que são reverentes ao orçamento. Instale um aplicativo que calcula os custos e demonstra quanto você pode economizar relacionado ao orçamento mais responsável. Usando o programa, você descobrirá quanto poderá economizar dinheiro no futuro próximo e comprar algo mais útil para cigarros neles.
O que realmente ajuda a parar de fumar
Determinamos os fatores que ajudam a parar de fumar.
O conjunto de objetivos
Mais frequentemente, é possível parar de fumar para aqueles que se estabelecem a meta que contribui para isso. Este pode ser o nascimento de uma criança, um desejo de se tornar um exemplo para um filho (filha), a luta pela localização de uma pessoa que você gosta. Às vezes, basta pensar por que fumamos, percebendo que é prejudicial, caro, não relevante. Uma pessoa para fumar sempre tem o objetivo de parar de fumar - para se tornar melhor. Supõe -se que seja possível acabar com esse vício apenas a um espírito forte para as pessoas - estabelecer uma meta para se tornar uma pessoa assim.
Motivação
Sabe -se que aqueles que param de fumar começam a parecer melhores, dormir e sentir. Isso não é suficiente para a motivação? Você acha que os cigarros ajudam a relaxar ou se concentrar, se sentirem mais confiantes na empresa? Não havia realmente maneiras de isso antes de fumar? Você poderia encontrar uma maneira de aproveitar a vida, relaxar, se distrair? Perceba que fumar não é um hábito inocente ou irritante, mas um vício sério, semelhante a drogas. Será mais fácil parar de fumar, percebendo que isso não é mimado, mas um envenenamento metódico do seu próprio corpo.
Desejo sincero
Ninguém fará você parar de fumar - você deve querer. Tendo descoberto de onde veio esse vício, será mais fácil para você abandoná -lo. Você mesmo entende que os cigarros não têm prazer - isso é uma ilusão, se livra dele, não destrua a saúde. Você não acha que as fotos que demonstram danos dos cigarros são apenas "histórias de horror" ou Photoshop? A poluição do corpo realmente ocorre. Sinta -se melhor, tendo abandonado a nicotina, dê a si mesmo saúde.
Vale a pena usar drogas de nicotina
Desesperados para parar de fumar, muitos fumantes estão tentando alcançar o objetivo com a ajuda de meios populares.
Goma de mastigação de nicotina
O primeiro produto contendo nicotina a receber uma licença para produção em massa. Popular em muitos países. As gengivas de nicotina têm diferenças de sabor e composição. A maioria dos fumantes concorda que não vale a pena pagar demais pelo produto - mesmo a goma de mascar nicotina mais barata terá o efeito. Não é aconselhável mastigá -lo como uma chiclete comum, trabalhando intensamente com mandíbulas. Faça isso devagar - se você mastigar rapidamente e sem parar, a nicotina se destacará rapidamente e seus esforços serão inúteis. O efeito ocorrerá apenas quando a membrana mucosa da boca conseguirá absorver a nicotina.
Patch de nicotina
Trabalhadores das indústrias de tabaco que não observam precauções detectam sinais de envenenamento por nicotina, simplesmente em contato com folhas de tabaco. A nicotina pode penetrar na pele. A inesperada descoberta foi distinguida pelos pesquisadores da Califórnia para desenvolver um remédio eficaz - patch de nicotina. Ele se estabeleceu maravilhoso, como uma goma de nicotina mastigando. O motivo é que a necessidade de nicotina desempenha um papel significativo para o fumante. Comece com uma dose "padrão": um patch de 15 mi-mi com ação às 16 horas. Geralmente é removido durante a noite. O impulso é proibitivamente alto? Compre um patch de 21 milhões, ação diária. Um patch com um alto nível de nicotina (25 miligramas) é adequado se outros meios não ajudarem.
Cigarros eletrônicos
Popular nos últimos anos. Eles são considerados uma alternativa mais aceitável para aqueles que desejam parar de fumar devido à segurança de outras pessoas e falta de resinas. Ao mesmo tempo, alguns médicos chamam a segurança dos cigarros eletrônicos exagerados. Esse é um tipo menos prejudicial de uso de nicotina do que o tabagismo comum, mas o dano ao sistema cardiovascular e pulmões ainda está presente.
Remédios folclóricos na luta contra fumar
Procurando métodos disponíveis para parar de fumar? Entre em contato com remédios populares.
MEU de São João
Os curandeiros folclóricos acreditam que as ervas ajudam a se livrar dos vícios e aconselhar prestar atenção a ervas calmantes, famosas por propriedades antidepressivas. A erva de São João estabiliza o estado do sistema nervoso, elimina a irritação devido à hipericina na composição.
É usado de maneiras diferentes.
- Despeje 1 T.L. Morto de São João com um copo de água fervente. Divida a bebida insistira em três doses, beba antes da absorção da comida.
- Prepare uma decocção. 1CH.L. Despeje as ervas com água fervente, coloque o fogo. Após 2 minutos fervendo, coe, beba antes de dormir ao mesmo tempo.
Uma mistura de ervas
A próxima receita envolve uma mistura de raízes de ervas medicinais: Dandelion, Valerian, Kotovnik. Misture a composição, despeje -a em um prato esmaltado, despeje um copo de água fervente. Ferva a mistura em fogo baixo por 10 a 15 minutos.
Misture separadamente 1 colher de chá. Folhas secas de framboesas e hortelã. Puxe -os como chá. Misture a infusão com uma decocção anteriormente cozida de três ervas. Sentindo o desejo de fumar, beba meio copo de bebida.
Raiz aérea e cobra Highlander
Um remédio comum que ajuda a parar de fumar é a raiz de Calamus. Isso facilitará a necessidade de nicotina. Tomando um desejo de arrastar um cigarro, foda -se lentamente um pequeno pedaço de raiz.
Os curandeiros recomendam o uso de uma decocção de grama conhecida como Highlander de uma cobra. Meça uma colher de sopa de folhas, despeje -as com um copo de água fervente, desça por um quarto de hora. Tomando um desejo por tabaco, enxágue a boca com uma decocção.
Como lidar com a dependência psicológica
Cozinhando o primeiro cigarro, é improvável que você planeje ser um fumante a vida toda. Entrando em uma armadilha, é difícil decidir até tentar parar de fumar, porque um apelo anterior aos métodos errados não trouxe um resultado.
Este vício em drogas é dividido em fisiológico e psicológico. Recusando -se a fumar, uma pessoa mentalmente se torna uma vítima e cai na depressão, acreditando que perde o prazer e o método de relaxamento. Na realidade, não há vítima - apenas se livrar do hábito que provoca doenças terríveis. Às vezes, para parar de fumar, basta perceber que estamos falando de vício em drogas, e isso é muito sério.
Não é fácil admitir que o vício em drogas o superou. Talvez você nunca tenha se posicionado com dependência de drogas, mas a dependência do fumo não é outra coisa. Dê uma olhada no problema realmente - este é o primeiro passo para se livrar dele.
Qualquer que seja escolhido, é aconselhável usar a abordagem combinada. Marque vários métodos e use -os alternadamente - a probabilidade de sucesso será maior.
Paramos de fumar facilmente - as dicas do psicólogo
Decidindo parar de fumar, lutando contra dependências fisiológicas e psicológicas.
Em relação ao segundo, os psicólogos dão recomendações eficazes.
Dê a si mesmo um atraso
Você não pode parar de fumar agora? Dê a si mesmo um atraso, adie este dia por algumas semanas, mas com antecedência determine a data clara. A essa altura, encontre uma dependência nova, mas já útil. Pode ser um esporte ou um hobby interessante. Você pode combinar a intenção de parar de fumar com o início das férias.
Compartilhar planos
Ao planejar parar de fumar, informe seus entes queridos. Se você é uma "pessoa de uma palavra", terá vergonha de voltar. Para um efeito ainda maior, informe as pessoas que têm autoridade para você - você não vai querer olhar na frente delas uma pessoa que não mantém uma promessa ou mudando intenções em movimento.
Esteja preparado para "Brump"
É difícil parar de fumar e, tendo decidido nesta etapa, você deve se preparar para as consequências. Os três primeiros dias de sensações serão dolorosos. Duas semanas depois, você se relacionará facilmente ao abandono dos cigarros. Dois meses passarão e você estará absolutamente livre da dependência por uma pessoa. Calcular em que mês isso vai acontecer?
Não desligue o caminho pretendido
Tendo tomado uma decisão radical de parar de fumar, aderir a isso. Não deixe a fumaça do cigarro nos feriados, durante tensões especiais e assim por diante - um dia terminará com outro colapso. É mais fácil não voltar ao vício pernicioso do que passar por todas as etapas da libertação.